自2月24日，烏克蘭全境進入戰時狀態，至今，俄烏戰火已經蔓延一周有余。關注俄烏戰況的同時，我們更深切關注戰火中心的華人同胞以及當地中國留學生的處境與安危。根據媒體報道，中國駐烏克蘭大使館已經組織在烏公民撤退，大量中國留學生在使館組織下，通過各種渠道撤離烏克蘭。然而，仍有部分未及時撤離的中國留學生身心受到巨大沖擊，他們亟需心理支持與援助！中國探險協會心理應用與研究專業委員會（以下簡稱：心理委員會）接到前方求助信息后，及時提供了心理疏導信息。與此同時，我們具備災害與危機處理工作經驗的心理老師，也為大家總結了一些實用知識。心理委員會特別提醒，對于普通民眾，身處戰事環境，最重要的是遠離戰場環境。盡可能在第一時間離開交戰雙方交火的城市。如果一時沒有條件離開所在地，務必進入掩蔽場所，防空洞、地下停車場、地鐵站等比較堅固的空間，可以作為相對可靠的掩體。撤離或躲避時，要攜帶食物、衣物、水以及一些藥品，尤其外傷急救用品。
《當戰爭來臨，普通人該如何生存？》▼
節選自野玩兒公眾號
02 在準備好充分物資，生命安全得到保障的前提下，進行必要的心理建設不容忽視。調節、穩定自我情緒，首先要維持肢體功能基本正常。這一階段，再兇險、再緊張，也要保證身體正常的新陳代謝。這樣就算遇到緊急情況，也能確保有足夠的體能、體力去應對。具體做法包括：給身體做好保暖防護；建立相對穩定的飲食作息規律；睡眠方面，可以做一些正念、冥想、深呼吸的活動。如果感覺自己總因戰事有擔憂，可以適當做些平時喜歡做的小事，比如不太激烈地運動、看看小說、做個小手工。總之，在身邊找些力所能及的事情做，轉移一下注意力，同時建立常態化的生活秩序（哪怕是很短期的），增強確定感。03 除了自助，人和人之間的互助、互相支撐，其實也很重要，抱團取暖，尤顯珍貴。對身邊有傷亡變故的個人或家庭，做好互相關懷與陪伴，盡量不去回顧那些不良場景，照顧好他們的生活就好。如果條件允許，也可以和身邊可信賴的人組成小的團體（3人及以上），一起做些儀式性的活動，如唱歌或念詩。適度的活動，可以避免因過度焦慮引發造成的凍結狀態。動起來，人的適應性、確定性會建立得更快。避免被過載信息量打擾心緒，眼下最好不看、不聽。當然，中國大使館發布的主流信息，尤其救助信息，這個聯系溝通方式要保留好，實時關注。目前，心理委員會已經和多個心理專業平臺建立聯系，我們將集思廣益，收集整理有效的心理支持方法并隨時分享給大家。1. 教育部華中師范大學熱線系統24小時留學生服務熱線信息，有需要可以隨時撥打：
4009678920
010-67440033
027-59427263
2. 清華大學心理公益熱線：
4000-100-525
